Trenuje plywanie 11 lat, sam mam 18lat. Mam treningi 2x dzienie w wodzie po 2h, do tego dochodzi 3x w tygodniu siłownia, co jakis czas jakas salka. Na siłowni nie wykonuje jakiegoś specjalnego planu. Jesli chodzi o odzywki które posiadam aktualnie to: BCAA(w płynie) L-Karnityna(w płynie) Gainer(70% wegla, 30% bialka) Dieta: Ukierunkowana pod [...]
[...] zdan od kogos, kto naprawde zna sie na odzywkach. 1. Chcialbym wiedziec jakie odzywki moge zazywac, aby przybrac troszke jakiej masy miesniowej, tak aby w polaczeniu z silownia byly dobre efekty. 2. Niezabardzo umiem dostosowac sie do diety. Czy dieta, ktorej naprawde trzeba pilnowac jest przy odzywkach az tak wymagana? Jesli jest wymagana, [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 84 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 65 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 1 -węglowodany:3 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.prop 2.enan 8. TRENING: Dobry 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 3 miesiace [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, stosuję cykl na enanie, już 2 raz robiłem iniekcje w udo (raz prawe, raz lewe) igłą o długości 2,5cm, grubość 6mm i na drugi dzień pojawia się dość spory ból, który zazwyczaj przechodzi po kilku dniach, lecz wyjątkowo mi utrudnia życie, gdyż nie jestem w stanie robić nóg na siłowni, jak i biegać w dni "NT". Czy [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : WSZYSTKO OPROCZ WYCIAGU Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : ZMA Witam od 4 miesiecy cwicze na silowni. Przez pierwsze 2 miesiące treningiem FBW pozniej po lekkich zmianach rowniez FBW. 1.PRZYSIADY ZE SZTANGA 2. RDL 3. WYCISKANIE NA PLASKO 4. WIOSLOWANIE SZTANGA 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 18 lat ćwiczę na siłce od 5 miesięcy. Starałem się głównie skupić na sile/masie. Nie stosowałem żadnej diety po prostu było to dla mnie wygodniejsze. Teraz zaczęły się wakacje, więcej czasu i nowe plany. Pragnę zgubić tłuszczyk, a jest go dosyć sporo. Tutaj nasuwa się kilka pytań -czy mogę jednocześnie ćwiczyć na sile i jednocześnie [...]
Witam wszystkich , miałem ostatnio 3 miesięczną przerwe w ćwiczeniu i w związku iż postanowiłem powrócić do siłowni kupiłem nowy drążek na którym robie praktycznie tylko pompki na dolną część klatki (brucha na drążku nie lubię) ale zauważyłem ze ciężko mi sie na nim cwiczy bardzo się męcze nie tak jak na poprzednim , kolejnym spostrzeżeniem był [...]
1.WIEK: 20 2.WAGA: 91 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS:44 5.STAZ NA SILOWNI: 3.5 roku 6.DIETA wysokobiałkowa 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 przebyte cykle skladajace sie z 1(susty metki) :2(prop i mata) 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: utrata masy i definicja 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 10 miesiace 11.POZIOM BF% nie wiem [...]
Witam ! Zwracam się z prośbą o doradzenie mi w kilku kwestiach : Chcę zacząć cykl na sterydach ,oczywiście to nie są moje 1 dni na siłowni lecz też ich za wiele nie było ćwiczę około 5 miesięcy zjadłem już 2 kreatyny ,niestety dały mi nie zadowalające efekty (3 cm w bicepsie). A więc przejdę do rzeczy ,mam 21 lat ważę 83 kg ,zakupiłem 100 mety [...]
Siemka nazywam się Damian. Mam 16 lat, koncze 17 w czerwcu. Od stycznia roku 2014 zaczalem przygode z silownia. Biore kreatyne, bcaa, szejki proteinowe, glucosamine oraz fish oil. Dobra dieta z mikro skladnikami itd. Napoczatku bylem bardzo otyly ale zrzucilem te 20kg. Teraz robie rzezbe. No trening jest troszeczke bardziej intensywny niz zasze [...]
Witam, Od jakiegoś czasu zacząłem przygody na siłowni, po 4 latach przerwy postanowiłem nabyć trochę masy. Nie mam rygorystycznej diety, staram się trzymać te 2800-3200kcal, ważę 72kg przy 181cm wzrostu. Oczywiście dietę miałem jakąś tam rozpisaną, lecz problemem jest wrzucenie w siebie całości jedzenia. Dziennie jestem w stanie wrzucić w siebie [...]
Witam z uwagi na brak miejsca na siłowni zamierzam kupić osobno stojaki iławke ale nie wiem które stojaki wybrać po głowie chodzą mi te : http://allegro.pl/item452885061_a_mocne_i_wysokie_stojaki_magnus_pod_sztange_310.html lub te http://allegro.pl/item446742881_nowe_kelton_stojaki_na_sztange_hs1.html ewentualnie te [...]
Witam wszystkich , na silowni cwicze regularnie od 4 miesiecy lecz ogolnie kontakt z tego typu sportem mam od kilku lat lecz nie bylo tak regularnie jak teraz. Wlasnie skonczylem trening FBW 3x w tyg . Chcialbym poprawic troche wyglad klatki aby nabrala na masie i ulozyc tak trening aby byl to moj piorytet. Niestety nie mam pomyslu jak to zrobic , [...]
Witam po kilkuletniej przerwie - chce wznowić ćwiczenie na siłowni. MOGĘ TRENOWAĆ TYLKO WCZAS RANO (od g.6.30), w związku z tym mam kilka pytań: -czy takie treningi mają w ogóle sens? -czy jeść przed treningiem? -czy śniadanie zjadać przed czy po? Dodam iż trening jest częścią planu na schudnięcie, dodatkowo rozpoczynam dietę redukcyjną...
Witam Mam na imię Paweł .Piszę tu do was z pewnym pytaniem . Mam zamiar wrócić do ćwiczeń na siłowni po prawie 8 letniej przerwie . Troszkę się zapuściłem a chciałbym wrócić do formy . Moje dane : Wiek 30 Wzrost 170 Waga 85 :( endomorfik BMR 1954 kcal 15% białka: 294 kcal = 74 g 55% węglowodanów: 1075 kcal = 269 g 30% tłuszczu: 587 [...]
Mam prosbe a zarazem pytanie(a) chcialbym zaczoc cwiczyc na silowni,sprzet mam w domu(lawka,obciazniki,sztanga...)mam 16 lat 179cm wzrostu 71kg wagi. Wczesniej cwiczylem tak z 3 miesiace ale mialem wymuszona przerwe i moze cos mi to pomoglo bo mam w bicepsie 32cm a w klacie okolo 97cm na klate wyciskam okolo 70kg .I teraz chialbym zaczoc od [...]
Witam mam 16 lat, wzrost 173, waga 72 kg, mój staż na siłowni to ponad rok a cel to masa i siła.Mam pytanie jaki jest najlepszy trening dający efekty na masę i siłę taki żeby zwiększyć obwody mięśni???? Mój plan wygląda tak Po- klata , bic Wt- tric, ramiona Sr - plecy , nogi. Czwartek przerwa i pużniej tak samo .Robię po jakieś 3-4 [...]
Witam.1. WIEK:35 2. WAGA:94 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:120 -udo:68 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15lat 6. DIETA:ok.4000kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x deka i teść 8. TRENING:split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:trwa 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 87-90 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 118 UDO: - TALIA: -ok 80 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 bez przerwy 1,5 6.DIETA BIALKO: 2,5 WEGLOWDANY: 4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 dawno temu omka i z pol roku temu bold i prolo 8.TRENING: 4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY [...]
